افضل سبع اطعمة اساسية لمنع تساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر عند الرجال والنساء مشكلة شائعة اليوم. قد تكون هناك أسباب مختلفة 

.لتساقط الشعر ، مثل الأسباب الجسدية والعقلية والبيئية وما إلى ذلك. 

أدى نمط الحياة المزدحم اليوم إلى عدد من الأسباب لتساقط الشعر. التأثير الضار للملوثات

 الدقيقة إلى جانب استخدام منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على مواد كيميائية وأدوية

 قد تكون السبب الرئيسي لتلف الشعر.تتراكم الأوساخ ، والدهون ، والعرق ، وبقايا 

منتجات العناية بالشعر في فروة رأسك مما يمهد الطريق لأنواع عديدة من المشاكل مثل

. التكسر ، والجفاف ، وتقصف الأطراف ،  وتساقط الشعر 

عادات الأكل غير الصحية هي أيضًا عامل رئيسي. يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون

 .إلى إفراز الدهون في فروة الرأس مما يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر تساقط الشعر

 ينتج عن الإفراز الزائد للدهون مواد صلبة على فروة الرأس تمنع امتصاص المغذيات

.من البصيلات ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير

ولدلك فان الشعر يحتاج الى نوع التغذية التي يستحقها للحفاظ على صحته وحمايته من

. التساقط والتقصف

الاطعمة السبعة الاساسية التي تساعد في منع تساقط الشعر

 

يوصي الاطباء بادراج هذه الاطعمة ضمن النظام الغدائي:

البروتين -

يتكون الشعر من بروتين يسمى كيراتين keratin  والذي يعطي للشعر الصحة والقوة 

والشكل.

تحتوي البروتينات على حمضين امينيين هما ميتيولين و السيستين وهما مادتين اساسيتين 

للكراتين. والميتيونين لايمكن تصنيعه من طرف الجسم ويجب توفيره للجسم عن طريق 

الغذاء .

الاغدية الغنية بالبروتين  كثيرة جدا ندكر منها  البيض واللحوم والدجاج  والعدس والفول

.واللوز

الحديد - 

.إذا كنت ترغب في الحصول على شعر صحي ، فأنت بحاجة إلى الدورة الدموية المناسبة 

   والدورة الدموية المناسبة ، تتطلب كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ،لانه يساعد 

  في توصيل الدم الغني بالأكسجين بشكل صحيح إلى أجزاء مختلفة من الجسم ،بما في ذلك

 فروة رأسك. أظهرت الدراسات أنه عند حدوث فقر الدم المرتبط بقص الحديد في الجسم،

 يكون هناك تساقط للشعر أيضًا ويمكن أن يحسن علاج الحالة صحة الشعر ايضا.

 و لزيادة الحديد في النظام الغذائي يجب إضافة جميع أنواع الخضروات ذات الأوراق

 الخضراء ا والفاصوليا والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تناول صفار البيض و اللحوم 

الحمراء والمحار وبلح البحر.

السيلينيوم -Selenium

السلينيوم هو عنصر قليل جدا   في الجسم وييساهم في تكوين بروتينات السلينوالضرورية 

,للمناعة والتمثيل الغذائي وتشجيع أيضا نمو الشعر الجديد ، من خلال تحفيز بصيلات 

 الشعر الجديدة. إذا كانت كمية  السيلينيوم قليلة في  جسمك ، فسيتم استخدام السيلينيوم 

.الموجود مما يؤدي إلى تشوهات في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تكسرها 

قبل أن تدهب الى الطبيب ، فيجب ان تجرب  الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة 

من السيلينيوم مثل االاسماك كالسردين و التونة والجمبري والهلبوت والجوز البرازيلي.

الزنك - 

بالاضافة الى كون الزنك  يساعد في نمو وإصلاح الأنسجة ، فإنه مهم أيضًا لفروة الرأس 

وصحة الشعر ، لأنه يمكن أن يحافظ على إنتاج الغدد التي تفرز االدهون الموجودة على 

فروة الرأس. من أجل الحصول على الكميات الضرورية من الزنك في النظام  الغذائي 

اليومي، قم بتناول   القمح والحمص وان كنت غير نباتي ، فتناول المحار ولحم البقر وكبد

.البقر

أوميغا 3 الأحماض الدهنية -

 جد ضرورية ليس فقط للحصول على بشرة رائعة ، ولكن أيضًا للحصول على 

شعرصحي. 

بمجرد وصول أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى فروة الرأس ، ستخترق  جذع الشعر 

وأغشية الخلايا مما يضمن نمو الشعر بشكل صحيح. كما أنها تزيد من مرونة الشعر ، مما 

يقلل أيضًا من فرص التكسر. ومع ذلك ، فإن مشكلة أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أن 

الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده . ولهذا السبب تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بها 

كالجوز وبدر الكتان واسماك التونة والسلمون  واللفت.

 

 فيتامينات -

فيتامينات ضرورية لنمو الشعر، وخاصة A وC.

 لأنها تساهم في إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية موجودة في بصيلات الشعر الخاص بك.

الزهم ليس فقط مكيفًا طبيعيًا للجسم ، بل هو أيضًا  يساعد على منع التقصف. يزيد فيتامين 

ج عنصرالحديد في الجسم مما يؤدي إلى وصول الاوكسجين الى بصيلات الشعر بشكل 

أفضل.  

الاطعمة الغنية بهاته الفيتامينات هي السبانخ والبروكلي والسلق السويسري  و حساء 

 اليقطين للحصول على كميات كافية من فيتامين أ وج في النظام الغذائي.

المغنيسيوم - 

على الرغم من أنه أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم ، إلا أنه ضروري أيضًا لعدد كبير 

من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. و  في احيان كثيرة ، لا 

تكفي كمية المغنيسيوم في الجسم ويمكن أن يؤدي نقصه  إلى تساقط الشعر. ومع 

ذلك ، توجد  الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي تتواجد في المطبخ كالكاجو

 واللوز والأرز البني والهلبوت.