الحمل والوزن الزائد -كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ؟

الحمل والوزن الزائد - كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل؟

يعد الحمل فترة مهمة ومثيرة في حياة المرأة، حيث تتغير العديد من جوانب الحياة اليومية وتزداد الاهتمامات الصحية والغذائية. ومن بين هذه الاهتمامات، الحفاظ على وزن صحي ومناسب خلال فترة الحمل، وهي مشكلة شائعة تواجه الكثير من النساء. فالوزن الزائد أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة الأم والجنين، ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خلال فترة الحمل وأيضًا في الولادة. ويعتبر التحكم في زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمرًا هامًا للغاية للحفاظ على صحة الأم والجنين والتخفيف من المخاطر المحتملة.

الحمل والوزن الزائد -كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ؟

أما بالنسبة للجنين، فإن الوزن الزائد للأم يمكن أن تؤثر على تطوره ونموه. فالجنين قد يعاني من مخاطر زيادة وزنه وحجمه، مما يزيد من احتمالات حدوث مضاعفات خلال فترة الحمل والولادة. قد تتسبب الزيادة  في الوزن أيضًا في ارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل التنفس للجنين.

من هنا، يكمن أهمية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل. فالتغذية الصحية وممارسة النشاط البدني المناسبة تلعبان دورًا حاسمًا في المساهمة في الصحة العامة للأم والجنين.

 الأسباب الشائعة لزيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل هي أمر طبيعي ومتوقع، إذ يحدث نمو وتطور لجسم الجنين وتزيد حاجة الأم إلى الطاقة والغذاء. ومع ذلك، هناك أسباب شائعة لزيادة الوزن أثناء الحمل تتجاوز الحدود الطبيعية، وقد تؤدي إلى مشاكل صحية للأم والجنين. وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن أثناء فترة الحمل:

1. التغيرات الهرمونية : يحدث تغير في مستويات الهرمونات أثناء الحمل، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الاستقلاب وتخزين الدهون في الجسم. قد يسبب هذا التوازن الهرموني تراكم الدهون وزيادة الوزن.
2. العوامل النفسية : قد يتأثر النساء الحوامل بالعوامل النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب. وفي بعض الحالات، قد يلجأ الأشخاص إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من الضغوط النفسية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. الأمراض المزمنة : قد يكون لدى الأم أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري قبل الحمل. وقد تحتاج هذه النساء إلى استخدام أدوية خاصة أو اتباع نظام غذائي خاص، مما قد يؤثر على توازن الوزن أثناء الحمل.
4. تناول الطعام الزائد :  قد ينجم زيادة الوزن أثناء الحمل عن تناول كميات زائدة من الطعام، سواء كانت وجبات رئيسية أو وجبات خفيفة. فقد يشعر النساء بزيادة في الشهية أو بالرغبة في تلبية احتياجات الجسم المتزايدة، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
5. نقص التمارين الرياضية : قد يعاني البعض من قلة التمارين الرياضية أثناء الحمل، سواء بسبب الإرهاق أو القلق من التأثير الضار على الجنين. وقد يؤدي هذا النقص إلى تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
6. تناول الوجبات غير الصحية : قد يميل بعض النساء الحوامل إلى تناول الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة. هذا التفضيل يمكن أن يسهم في زيادة الوزن غير الصحي وزياد السعرات الحرارية غير المفيدة لصحة الأم والجنين.
7.  عدم الاستشارة الطبية وتحديد الوزن الأمثل للحام ل: يعتبر الاستشارة الطبية المنتظمة وتحديد الوزن الأمثل للحامل من الأساليب المهمة للحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل، ويمكن للنساء الحوامل الاستفادة من خبراء التغذية والرعاية الصحية للحصول على الإرشادات اللازمة حول التغذية والنظام الغذائي المناسب خلال فترة الحمل.

تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن خلال الحمل تعتبر أمرًا طبيعيًا، ولكن الحفاظ على وزن صحي ومتوازن يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الأم والجنين. من الضروري التعاون مع الفريق الطبي المعالج لوضع خطة غذائية مناسبة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وذلك بهدف تحقيق وزن صحي خلال فترة الحمل والحفاظ على صحة الأم وصحة الجنين.

 كيفية تحديد الوزن المثالي لكل امرأة حامل 

ستشر طبيبك: يُعتبر طبيب النساء والتوليد أو أخصائي الصحة المختص الشخص الأنسب لتقديم الإرشادات الدقيقة والملائمة لحالتك الفردية. يمكنه تقييم تاريخك الطبي ومتابعة نموك وتطورك خلال الحمل.

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة شائعة لتحديد الوزن المثالي. يتم حسابه بتقسيم وزن الأم (بالكيلوجرامات) على مربع الطول (بالأمتار المربعة). ومن ثم يمكن مقارنة القيمة المحسوبة مع النطاقات الموصى بها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الوزن المثالي للحامل مختلفًا باختلاف الشهور الحمل، حيث يزيد وزن الجنين والسوائل الجسمية والأنسجة الدهنية خلال فترة الحمل، ويمكن أن يزيد من وزن الحامل بشكل طبيعي.

مراقبة الوزن بانتظام: يوصى بمراقبة الوزن بشكل منتظم خلال فترة الحمل، وذلك باستخدام الميزان في نفس الوقت من اليوم وبنفس الظروف. يجب ملاحظة أنه يمكن أن يختلف معدل زيادة الوزن من امرأة لأخرى بناءً على عوامل فردية مثل وزن البداية والصحة العامة.

يجب أن يتم تحديد الوزن المثالي لكل امرأة حامل بشكل فردي وبناءً على تقييم طبي متخصص. ينبغي على النساء الحوامل أن يعيشن تجربة الحمل بشكل صحي وإيجابي، وأن يسعين للحفاظ على وزن صحي لتعزيز صحتهن وصحة أطفالهن المنتظرين.

الحمل والوزن الزائد -كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ؟

كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل

للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل والحفاظ على وزن صحي، يمكن اتباع بعض الإجراءات التي تشمل:

• تناول وجبات صحية ومتوازنة : ينبغي أن تشتمل النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات. يجب تجنب تناول الوجبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
• مراقبة حجم الوجبات : ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية دون زيادة في السعرات الحرارية الزائدة.
• التحكم في وجبات الوجبات الخفيفة: قد تشعر النساء الحوامل بالجوع بين الوجبات الرئيسية. في هذه الحالة، يفضل تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الزبادي الخالي من الدسم، الأعشاب الطازجة، أو الأطعمة الخفيفة الغنية بالألياف.
• ممارسة النشاط البدني المعتدل : ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بعد استشارة الطبيب المعالج. الأنشطة مثل المشي، والسباحة، وتمارين الحمل الخفيفة يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز اللياقة البدنية.
• تجنب الأطعمة غير الصحية : يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والملح. تشمل هذه الأطعمة الوجبات السريعة، والمقليات، والحلويات الغنية بالسكر.
• البقاء نشطًا ومتحركًا : ينبغي على النساء الحوامل الحرص على البقاء نشطات ومتحركات قدر الإمكان. يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي، واليوغا الحمل، وتمارين تقوية العضلات اللينة. النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي.
• الشرب الكافي من الماء : يجب على النساء الحوامل شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم. يفضل شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر الغنية بالسكر.
• الحفاظ على توازن نفسي صحي : يعتبر الاستقرار النفسي والعاطفي جزءًا مهمًا من الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل. قد يؤدي التوتر والقلق إلى تناول الطعام بشكل زائد كوسيلة للتخفيف. يجب العناية بالصحة النفسية والتعامل مع التوتر والقلق بوسائل صحية مثل ممارسة التأمل أو الاسترخاء.

التغذية المتوازنة والمتنوعة: توجيهات لاختيار الأطعمة الصحية  أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، تلعب التغذية الصحية دورًا حاسمًا في صحة الأم وصحة الجنين. إذا كنت تبحث عن توجيهات لاختيار الأطعمة الصحية أثناء الحمل، فيمكننا استعراض بعض النصائح التالية:

• تناول الفواكه والخضروات : تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحمل الصحي. حاول تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في وجباتك اليومية. ابحث عن الخيارات الغنية بالألياف والمغذيات والتي تضفي تنوعًا على نظامك الغذائي.

• اختيار البروتينات الصحية : البروتينات ضرورية لنمو الجنين وتطوره. يمكنك الحصول على البروتينات الصحية من مصادر مثل الدجاج واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات والبذور.

• تناول الحبوب الكاملة : حاول استبدال المنتجات المكررة والمكررة المصنعة بالحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والعناصر الغذائية الهامة. 

• الحفاظ على الترطيب الجيد : تأكد من شرب الكمية المناسبة من الماء في جميع أوقات اليوم. الترطيب الجيد يساعد في دعم وظائف الجسم وتقليل مشاكل مثل الإمساك والتورم.

• تجنب الأطعمة غير الصحية : تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف والدهون المشبعة والملح الزائد. تشمل هذه الأطعمة الوجبات السريعة، والحلويات الصناعية، والمشروبات الغازية السكرية. حاول استبدالها ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة، والمكسرات الصحية، والعصائر الطبيعية.

• تناول الكميات المناسبة : يجب أن تكون الكميات المتناولة من الطعام متوازنة ومناسبة لاحتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل. تتفاوت احتياجات السعرات الحرارية من امرأة لأخرى، لذا يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية.

• الاستماع لجسمك : استمع إلى إشارات جسمك واحتياجاته. لا تتجاهل الجوع الحقيقي ولا تأكل بشكل مفرط للتعويض عن الرغبات الغذائية غير الصحية. تناول وجبات صحية ومتوازنة عند الشعور بالجوع وتجنب الأكل الزائد.

• المشورة الطبية واستشارة أخصائي التغذية : يعد الحصول على المشورة الطبية واستشارة أخصائي التغذية خطوة مهمة لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية خلال فترة الحمل. قد يوفرون لك نصائح مخصصة وخطة غذائية ملائمة تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وصحة جيدة لك ولطفلك المنتظر.

باعتبارها جزءًا هامًا من رحلة الحمل، يمكن أن تساهم التغذية الصحية في تعزيز صحتك وصحة طفلك، وتقليل مشاكل الحمل المحتمل .

الأطعمة التي يجب تجنبها للحد من زيادة الوزن أثناء الحمل

للحد من زيادة الوزن أثناء الحمل، يفضل تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون عالية في السعرات الحرارية وتحتوي على قيم غذائية منخفضة. إليك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها:

• المشروبات الغازية السكرية : تحتوي المشروبات الغازية السكرية على سعرات حرارية فارغة وسكر مضاف. يفضل تجنبها واختيار الخيارات الصحية مثل الماء، الماء المعزز بالفواكه، أو الشاي الأخضر.

• الحلويات الصناعية : تحتوي الحلويات الصناعية على سعرات حرارية عالية وسكر مضاف ودهون غير صحية. قد تتسبب في زيادة الوزن بسرعة. يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية المحضرة في المنزل.

• المقليات والوجبات الدهنية : تحتوي الأطعمة المقلية والوجبات الدهنية على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة. يفضل تجنب تناولها واختيار طرق الطهي الأخرى مثل الشواء أو الخبز.

• المنتجات الحبوب المكررة والمصنعة : تحتوي بعض المنتجات المكررة والمصنعة مثل البسكويت والكعك والفطائر على سعرات حرارية عالية وسكر مضاف ودهون غير صحية. يفضل استبدالها بالخيارات الصحية مثل البسكويت الكامل الحبوب أو الوجبات المحضرة في المنزل.

• المشروبات الكحولية : يجب تجنب تناول الكحول تمامًا خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجنين وتسبب مشاكل تطورية. يفضل استبدال الكحول بالمشروبات غير الكحولية الصحية مثل الماء المعزز بالفواكه أو العصائر الطبيعية.

• الأطعمة المعلبة والمحفوظة : تحتوي الأطعمة المعلبة والمحفوظة عادة على كميات كبيرة من الصوديوم والمواد الحافظة. يفضل تجنبها واختيار الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل للحصول على القيم الغذائية الأفضل.

• الأطعمة الدهنية الثقيلة : تحتوي الأطعمة الدهنية الثقيلة مثل اللحوم المشوية الدهنية والأطعمة المقلية بكميات كبيرة من الدهون المشبعة. يفضل الاعتدال في تناول هذه الأطعمة واختيار اللحوم الخالية من الدهون وطرق الطهي الصحية مثل الشواء أو البخار.

• الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة : تحتوي الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية مثل الصوديوم والدهون المشبعة. يفضل تجنبها واستبدالها بالوجبات المحضرة في المنزل التي تحتوي على مكونات طبيعية وتحكم في قيم السعرات الحرارية.

تذكر أن الاعتدال والتوازن في تناول الطعام هما المفتاح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. قبل إجراء أي تغيير في نظامك الغذائي، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات ملائمة لحالتك الصحية واحتياجاتك

الاستشارة الطبية والمتابعة الدورية للوزن والصحة العامة أثناء الحمل

الاستشارة الطبية والمتابعة الدورية للوزن والصحة العامة أثناء الحمل ضرورية للحفاظ على صحتك وصحة الجنين :

• زيارة الطبيب النسائي : قم بزيارة الطبيب النسائي بانتظام لإجراء فحوصات واختبارات الحمل المعتادة وللمتابعة الدورية. ستساعدك الاستشارات الطبية في تقييم صحتك العامة وصحة الجنين والتأكد من سلامتهما.

• المتابعة الدورية للوزن  : ينصح بمراقبة وتتبع زيادة الوزن أثناء الحمل بانتظام. يمكن للطبيب أن يوجهك حول الزيادة المثلى في الوزن بناءً على وزنك الأساسي وحالتك الصحية العامة. يهدف ذلك إلى تحقيق زيادة الوزن الصحية وتجنب زيادة الوزن الزائدة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك وصحة الجنين.

• تناول المكملات الغذائية : يمكن أن ينصحك الطبيب بتناول مكملات غذائية معينة لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وبصحة الجنين. مثل فيتامين الحمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين D. تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لتوجيهات الطبيب المعالج.

 المخاطر الصحية المحتملة في حالة الوزن الزائد أثناء الحمل

الوزن الزائد أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مخاطر صحية للأم والجنين. إليك بعض المخاطر الصحية المحتملة:

• مشاكل الضغط الدم : الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، مما يعرضك لمشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي والتسمم الحملي.

•  مشاكل التنفس : الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على نظام التنفس ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل التنفس مثل انقطاع التنفس أثناء النوم (الانقطاع الشديد للتنفس) وارتفاع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم.

•  مشاكل التوتر على المفاصل : الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل مثل الركبتين والمفاصل القطنية، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام المفاصل ومشاكل التهاب المفاصل.

•  ارتفاع خطر الولادة المبكرة : الوزن الزائد قد يزيد من خطر الولادة المبكرة (قبل الأسبوع الـ 37 من الحمل)، مما يزيد من مخاطر صحية للجنين.

•  مشاكل التسمم الحملي : الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل التسمم الحملي، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات البروتين في البول. يعد التسمم الحملي حالة خطيرة تتطلب رعاية طبية عاجلة.

•  مشاكل السكري الحملي : الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالسكري الحملي، وهو حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل. يمكن أن يؤدي السكري الحملي إلى مضاعفات صحية للأم والجنين.

•  مشاكل القلب والأوعية الدموية : الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية. تزيد هذه المشاكل من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة خلال الحمل.