يعتبر التمر من افضل الأطعمة ذات المذاق الحل، وهو واحد من أشهر الثمار في الوطن العربي، وله العديد من الأصناف، ويمد الجسم بالعديد من المغذيات، وفوائد التمر كثيرة وجد متنوعة.
 |
| فوائد التمر |
مكونات التمر الغذائية
قيمة المواد الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من التمر:
السعرات الحرارية : 282 سعرة حرارية
الكربوهيدرات :75 ملغ
البروتينات :2 ملغ
الدهون :0 مغ
الألياف الغذائية :8 مغ
السكر :66 مغ
الكالسيوم :39 مغ
البوتاسيوم :656 مغ
المغنيسيوم :43 مغ
المنغنيز : 0.3 ملغ
النحاس :0.3 ملغم
الحديد :1 مغ
فوائد التمر الصحية
فوائد التمر للهضم
يمكن أن يساعد محتوى التمر العالي من الألياف الغذائية في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتخفيف الإمساك، التمر مسهل للهضم ويساعد على الامتصاص.
يمنح التمر الطاقة للجسم
التمر مصدر جيد للسكر الطبيعي والكربوهيدرات ويحتوي على سكريات بسيطة سهلة الامتصاص، والتي يمكن أن توفر دفعة سريعة للطاقة.
فوائد التمر لصحة القلب
يساعد التمر في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد التمر للعظام
التمر مصدر جيد للكالسيوم المهم لتقوية العظام والأسنان.
له خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي التمر على مركبات قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم .
يدعم صحة الدماغ
يحتوي التمر على مادة الكولين، وهي مادة مغذية مهمة لنمو الدماغ ووظيفته.
فوائد التمر في إنقاص الوزن والتخسيس
التمر هو طعام قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا، مما قد يساعد في جهود إنقاص الوزن.
.webp "فوائد التمر")
له خصائص مضادة للسرطان
يحتوي التمر على مركبات ثبت أن لها خصائص مضادة للسرطان، وقد أوضحت بعض الدراسات أن تناول التمر قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
فوائد التمر للبشرة
يحتوي التمر على فيتامينات ومعادن مهمة للبشرة الصحية، وقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول التمر قد يساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.
فوائد التمر للرجال
يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في تحسين الوظيفة الجنسية والخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
يقوي جهاز المناعة
يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن المهمة لنظام المناعة الصحي، وقد اقترحت بعض الدراسات أن تناول التمر قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة.
مفيد للحمل الصحي
التمر مصدر جيد لحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم لحمل صحي ونمو الجنين. اثبتت الأبحاث أن تناول التمر أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل.
فوائد التمر السكري
التمر هو غذاء مخفض لنسبة السكر في الدم، مما يعني أنه يتم هضمه ببطء ولا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. و تناول التمر قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
يحسن صحة الكبد
التمر مصدر جيد لمضادات الأكسدة والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكبد وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد.
فوائد التمر لصحة العين
يحتوي التمر على لوتين وزياكسانثين، وهما عنصران مغذيان مهمان للرؤية الصحية. أفادت بعض الدراسات أن تناول التمر قد يساعد في تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
فوائد التمر للأعصاب
التمر مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو مهم لوظيفة الدماغ الصحية ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.
يحسن الأداء الرياضي
التمر مصدر جيد للكربوهيدرات، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز التدريبات وتحسين الأداء الرياضي.
مفيد للمرأة المرضع
لأنه مدر للحليب، وللمرأة الحامل لاحتوائه على عناصر غذائية والجنين .
تسهيل عملية الولادة
والتقليل من النزيف بعد الولادة. مصداقا لقوله تعالى في سورة مريم : (وهزي اليك بجدع النخلة تساقط عليك رطبا).
بشكل عام، يعتبر التمر من الأطعمة المغذية واللذيذة التي يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة بمفردها، أو استخدامها في الوصفات لإضافة حلاوة ونكهة للأطباق.